INTEGRATORI DI PROTEINE
Tennis World | Active Shop si occupa di recensire e segnalarvi i migliori prodotti inerenti al tennis presenti sul mercato. Il nostro obiettivo è diventare la casa del tennis a 360° ed è per questo che abbiamo il piacere di aprire la sezione dedicata alla nutrizione con questo articolo di approfondimento sull’importanza delle proteine nel nostro sport e sui migliori integratori proteici secondo il nostro giudizio.
Spesso vi capita di sentirvi più affaticati del normale dopo un allenamento o un incontro. Questo è causato, nella maggior parte dei casi, da una carenza alimentare che di solito si caratterizza con un’assunzione di proteine non ottimale. Le proteine, infatti, sono fondamentali sia per la riparazione del tessuto muscolare dopo lo sforzo fisico, e quindi il recupero dell’atleta, sia per fornire quell’apporto di energia che viene a mancare una volta che si esauriscono le riserve di carboidrati grazie alla presenza di ferro e Vitamina B al loro interno.
Capiamo allora insieme cosa sono le proteine.
Innanzitutto sono uno dei tre macronutrienti che alimentano il nostro corpo insieme a carboidrati e grassi. Sono molecole di carbonio e idrogeno che una volta digerite dall’organismo si trasformano in amminoacidi e ricoprono diverse funzioni tra cui la produzione e regolazione degli ormoni e la riparazione del tessuto muscolare.
Il tennis è una disciplina sportiva fatta di scatti intermittenti ad alta intensità intervallati da brevissime pause. È un’attività sia aerobica che anaerobica che mette a dura prova i muscoli, strappando le fibre muscolari. Diventa quindi fondamentale ricostruire nel più breve tempo possibile il tessuto muscolare sia per avere un recupero veloce, soprattutto in caso di incontri ravvicinati, sia per prevenire gli infortuni.
Molti tennisti giocano in media 25 ore settimanali tra allenamenti sul campo, allenamenti in palestra di forza e potenza e incontri. Una corretta alimentazione è quindi basilare e le proteine diventano forse il bisogno alimentare più importante per migliorare le proprie performance.
Le linee guida consigliano di introdurre quotidianamente una quantità di proteine pari a circa 0.8-1g per ogni kg di peso. Nel caso dei tennisti, gli esperti di nutrizione sportiva ci dicono che la quantità ottimale si sposta a 1.5 e 2.2g per ogni kg di peso corporeo, quindi per una persona di 70kg siamo intorno ai 120g di proteine al giorno. Tuttavia, è sconsigliato affidarsi a diete iperproteiche con una percentuale di proteine superiore al 35% sul totale delle calorie introdotte quotidianamente con l’alimentazione, salvo brevi periodi e comunque lontani dalle competizioni, dove si vuole fare una dieta a basso importo di carboidrati ed elevato contenuto proteico per perdere un po’ di massa grassa.
Ecco questa quantità di proteine dovrebbe essere ben suddivisa durante la giornata con almeno 3 o 4 pasti, di cui almeno due a predominanza proteica per gli uomini e uno per le donne.
Questa una lista utile degli alimenti considerati a predominanza proteica:
– Pollame (pollo, tacchino, …)
– Carne magra (maiale, manzo, …)
– Pesce e frutti di mare
– Uova
– Ricotta, yogurt
– Fagioli e legumi
– Tofu
Ovviamente queste sono metriche generali. Infatti per conoscere l’esatta porzione di proteine da consumare per rispettare il proprio bilancio energetico, bisogna tenere conto di molti aspetti come età, sesso, peso, statura e il livello di attività sportiva che si pratica (i tennisti a livello amatoriale che solitamente bruciano sulle 420 kcal/ora o i tennisti a livello agonistico che bruciano sulle 480 kcal/ora).
Fatte queste doverose premesse generali, possiamo ora entrare nell’argomento principale di questo post: gli integratori proteici.
Come abbiamo appena spiegato, il tennista dovrebbe riuscire a fare più pasti durante una giornata con un apporto proteico considerevole. Qui intervengono gli integratori proteici, sempre più utilizzati al giorno d’oggi, preparati in diversi gusti e tipologie.
Gli integratori sono un aiuto a raggiungere il livello proteico di cui abbiamo bisogno in modo facile e veloce. Capita spesso di non aver tempo per cucinare un pasto completo o addirittura per fare un pasto come si deve a causa dei diversi impegni che ci assorbono durante la nostra giornata: lavoro, scuola, uscite varie, ecc…
Un frullato proteico si produce rapidamente, basta aggiungere della polvere a uno shaker d’acqua e il gioco è fatto.
In questi integratori proteici sono presenti quegli amminoacidi chiamati BCAA che hanno un impatto più diretto sulla salute muscolare durante e dopo una partita di tennis. Si tratta di:
– Leucina: che aiuta a stimolare la crescita di un nuovo tessuto muscolare, aumentando la forza e promuovendo la guarigione dopo un allenamento o partita di tennis
– Isoleucina: che aiuta a mantenere alto il livello di energia durante lo sforzo fisico favorendo il flusso di glucosio nelle cellule muscolari
– Valina: che lavora per proteggere i muscoli dai danni provocati durante lo sforzo, limitando anche il dolore
Oltre ai BCCA, gli integratori contengono anche glutammina e arginina e spesso e volentieri anche vitamine ed elettroliti.
Incidono molto meno sull’apporto proteico, barrette e snack, che tuttavia sono molto utili da ingerire tra una partita e un’altra.
Concludiamo con una lista dei migliori integratori in circolazione a nostro avviso, con relativa super offerta scontata.
CLICCA QUI PER LEGGERE L’ARTICOLO SUGLI ACIDI GRASSI OMEGA-3
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CLEAR WHEY ISOLATE
Gli integratori proteici Clear Whey Isolate sono la grande novità di MyProtein e si contraddistinguono per la loro unicità. Ricavati da pregiate proteine di siero del latte idrolizzate, si caratterizzano per essere più simili a un succo che a un frullato proteico a base di latte. Leggeri, rinfrescanti e in tantissimi gusti buonissimi. C’è solo l’imbarazzo della scelta!
Ogni dose contiene 20g di proteine e con soli 0,12g di grassi, 0,3g di zuccheri e meno di 90 calorie a shake è la soluzione ideale per rimanere idratati nell’arco della giornata e allo stesso tempo per ricevere quel supporto energetico fondamentale per allenarsi duramente.
Bisogna assumere un misurino insieme a 300-400 ml di acqua fredda. Dopo aver mescolato bene, aspettate per circa un minuto e averete una bevanda colorata piena di energia.
Dettagli:
- 20g di proteine
- Leggero e rinfrescante
- Assenza del sapore del latte
- 4 g di BCAA e 3 g di glutammina
- A basso contenuto di zuccheri
- Gusti: Anguria – Bitter Lemon – Mojito – Uva – Té alla pesca – Ramune – Mirtillo rosso e Lampone – Mango e Arancia – Mango e Coconut – Fiori di ciliegio – Caramella Arcobaleno
DA 15,99 €
+ 15% di extrasconto con il codice: CMYP
IMPACT WHEY PROTEIN
21g di proteine per porzione ricavate da siero di latte di prima qualità. Questi integratori proteici sono offerti da MyProtein in ben 40 gusti tra i quali cioccolato, nocciala, senza aroma, ecc…
Siamo di fronte a proteine di grande qualità, con appena 1,9 g di grassi, 1 g di carboidrati e solo 103 calorie per porzione. Ovviamente contengono anche gli aminoacidi essenziali, tra cui 4,5 g di BCAA, naturalmente presenti nelle proteine e che contribuiscono alla formazione e al recupero di nuova massa muscolare , per essere sempre in forma per il prossimo allenamento.
Sono proteine ad assorbimento rapido, per cui si devono assumere aggiungendo 1 misurino (25g) ad acqua o latte dai 30 ai 60 minuti dopo l’allenamento. Rimangono comunque ideali da assumere in qualsiasi altro momento della giornata.
Dettagli:
- 21 g di proteine per porzione
- 4,5 g di BCAA
- Basso contenuto di zuccheri
- Disponibile in 40 gusti: White Chocolate – Sciroppo d’Acero – Senza Aroma – Tartufo al Cioccolato – Vaniglia – Torta di mele e Crema Pasticcera – Straciatella – Tiramisù – Té alla pesca – Torta di Toffee – …
DA 4,99 €
+ 15% di extrasconto con il codice: CMYP
THE WHEY
Questa miscela di proteine fornisce 25 g di proteine, 3 g di leucina e oltre 5 g di glutamina naturale a porzione, il tutto con meno di 2 g di carboidrati e 1 g di grasso. THE Whey è stato specificamente sviluppato per fornire le proteine necessarie e per far crescere e mantenere la massa muscolare grazie alla presenza di Amminoacidi Essenziali.
THE Whey contiene anche MyZyme™: un complesso enzimatico naturale che stimola la digestione, specificamente creato per l’accrescimento della massa muscolare. Gustoso e vellutato è disponibile in sei gusti, tra cui Cioccolato al latte, Caramello salato e Milkshake alla fragola.
Si consiglia di assumerlo 30-60 minuti dopo l’allenamento aggiungendo un misurino grande (25 g) ad acqua o latte. Nulla vieta di utilizzarlo durante un momento qualsiasi della giornata.
Dettagli:
- Una miscela premium di proteine del siero di latte
- 25 g di proteine a porzione
- Meno di 1 g di carboidrati e 1 g di grassi
- Contiene DigeZyme®, una miscela di enzimi esclusiva
- Gusti: Cioccolato – Fragola – Vaniglia – Biscotti e Crema – Burro di arachidi – Caramello
34,99 €
ENERZONA VEGETAL NATURAL PROTEIN
Proponiamo questo integratore di proteine vegetali costituito da un blend di proteine del pisello (84,8%) e del riso (15%).
Questo integratore di Enervit fa parte della linea Just Protein che aiuta ad apportare la dose proteica utile per ottenere l’esclusivo bilanciamento delle calorie provenienti per il 40% da carboidrati, per il 30% da proteine e per il 30% da grassi, in accordo con la Dieta Zona.
Un misurino corrisponde a circa 10g, dei quali 7g sono costituiti da proteine. Può essere aggiunto ad alimenti comuni oppure, come avviene tradizionalmente, viene mescolato in bicchiere d’acqua di circa 200 ml.
Si consiglia fino a un massimo di 3 misurini al giorno a seconda dell’attività svolta e considerando le altre fonti proteiche apportate dalla dieta.
Dettagli:
- 100% vegetale
- 84,8% proteine del pisello e 15% proteine del riso
- Misurino da 10g di cui 7g di proteine
- Barattolo di 230g
11,93 €
BARRETTE PROTEICHE OATS & WHEY
Passiamo ora alle barrette proteiche, ottime come spuntino quotidiano e adatte veramente a tutti. Queste deliziose barrette che vi proponiamo contengono ben 22 g di proteine e 38 g di carboidrati per alimentare la tua giornata. Sono realizzate con una miscela di alta qualità di concentrato di proteine del siero di latte e proteine del latte, che ti aiutano a sviluppare e mantenere i muscoli di cui hai bisogno: perfette per tutti i tuoi obiettivi di allenamento. Inoltre, possiedono l’avena macinata che ti dà una carica di carboidrati, aiutandoti a recuperare le energie dopo l’esercizio fisico e a prepararti per la sessione di allenamento successiva. E con il suo basso contenuto di zuccheri, è uno snack delizioso che non ostacolerà il tuo programma dietetico.
Sono perfette per ricaricarti dopo l’allenamento, ma anche per ottenere l’apporto proteico di cui hai bisogno, in qualsiasi momento della giornata.
Dettagli:
- Ricche di proteine
- Per il recupero post – allenamento
- Basso contenuto di zuccheri
- Ricche in fibre
- Gusto: Cioccolato e Arachidi – Caramello salato – Gocce di cioccolato – Lampone pure
15,99 €
+ 15% di extrasconto con il codice: CMYP
BARRETTA HIGH PRO
Queste barrette contengono 30 g di proteine di alta qualità e sono lo spuntino perfetto per aiutare a sviluppare e mantenere una massa muscolare apprezzabile, e per tonificare il tuo corpo nel caso tu stia cercando anche di perdere peso. Contengono una miscela di proteine a rilascio rapido e lento, ovvero forniscono un apporto prolungato di questo importante nutriente per tutta la giornata. Sono anche ad alto contenuto di fibre e contengono oltre 23 g di carboidrati per barretta, il che le rende ideali per fare rifornimento dopo un duro allenamento.
Disponibili in golosi gusti, sono da assumere ogni volta che hai bisogno di proteine e carboidrati.
Dettagli:
- 30 g di proteine per barretta
- Miscela di proteine a rilascio rapido e lento
- 23 g di carboidrati, ottimi per ricaricare le energie
- Basso contenuto di zuccheri
- Gusti: Cioccolato al cocco – Vaniglia e Miele
21,99 €
+ 15% di extrasconto con il codice: CMYP
COOKIE PROTEICO
Oltre alle barrette proteiche, MyProtein offre anche dei deliziosi dolci ad alto contenuto proteico. Questi cookies in diversi gusti, contengono 38g di proteine e sono comodissimi al lavoro, da tenere direttamente sulla scrivania o da gustare subito dopo un allenamento. Ogni biscotto contiene inoltre 20g di carboidrati, che aiutano ad alimentare gli allenamenti, o anche solo la tua giornata. Da sottolineare anche come questi cookies contengono il 70% in meno di zucchero e il 40% in meno di grassi rispetto a molte alternative presenti sugli scaffali dei supermercati.
Sono da consumare in qualsiasi momento della giornata: sono perfetti per quando si è in movimento, per essere sicuri di assumere le proteine di cui si ha bisogno
Dettagli:
- 38 g di proteine per biscotto
- 70% di zuccheri in meno e 40% di grassi in meno1
- Pratica fonte di proteine
- Gusti: Avena e Uvetta – Biscotti e Crema – Rocky Road Brownie – Doppio Cioccolato
23,19 €
+ 15% di extrasconto con il codice: CMYP
